Тревожност и как 4 мисловни модела я провокират

Един от най-порочните кръгове, в които може да ни вкара нашият мозък е този на тревожността. Възникването на този кръг се случва от появата на негативни мисли, които пораждат негативен емоционален отговор, който отговор ни кара да се фокусираме още повече върху негативните мисли правейки ги доминанта за нашия мисловен процес. Метафорично можем да сравним този изморителен процес с опит за бягство от дълбока, тъмна дупка без наличието на стълба наблизо.

Един от начините да менажирате тревожността и да разберете как тя действа е чрез психотерапия.

Според психолога Даниел Фрайър  има четири нездравословни вярвания, които лежат в основата на почти всяка форма на тревожност – и четири здравословни еквивалента, които биха ви помогнали да останете по-спокойни.

И така, кои са четирите вредни мисли и по-важното е кои са техните по-положителни двойници

Отрицателна мисъл 1: Догматично изискване

Първата и най-честата мисъл и убеждение, които създават безпокойство – „Трябва да направя добро впечатление“. Обикновено това убеждение е толкова стабилно и дълбоко вкоренено, че то не позволява неизбежното, а именно, че понякога няма да направите добро впечатление. Всъщност, колкото повече се тревожите за това, толкова по-малко вероятно е да направите добро впечатление.

Превърнете го в … Гъвкави предпочитания

Един гъвкав подход предполага да заявите за себе си и какво бихте искали да се случи, но също така да приемете, че не е задължително да се случи – „Предпочитам да направя добро впечатление, но не е задължително, и дори да не стане както го очаквам това няма да е проблем за мен.“ По този начин бихте били притеснени, но не и тревожни и следователно по-способни да се представите добре.

Отрицателна мисъл 2: Драматизиращо оценяване

Това е когато правим екстремни/ крайни оценки на събитията, които ни се случват или за нещо, за което се притесняваме. Оценяваме всяко нещо като ужасно, ужасяващо и непреодолимо отчайващо. Това вярване не само предизвиква безпокойство, но и раздухва всичко рационално, правейки нещата да изглеждат много по-лоши отколкото са.

Превърнете го в … Притежаване на перспектива

Това е мястото, в което приемате, че това което се случва не ви харесва (да, кофти е), но също така знаете, че не е най-лошото, което може да се случи (т.е. не е ужасяващо). Означава че виждате обективно как стоят нещата, без да ги преувеличавате и без да бъдете драматични.

Отрицателна мисъл 3: „Не мога да се справя“

Известно още като „ниска толерантност към фрустрация“, представлява нереалистична оценка на способността ви да се справяте с трудностите (В никакъв случай няма да се справя с неодобрението на хората). Това убеждение ви кара да вярвате, че не можете да се справите с неща, за които знаете, че можете. Ако наистина не можеш да понесеш нещо, това би те убило. И все пак никой никога не е умрял от това, че не е направил добро впечатление.

Превърнете го в … “Мога да се справя”

Също известно като „висока толерантност към фрустрация“ (Може да ми е трудно да се справя, ако не направя добро впечатление, но знам, че мога да го издържа). Това е вярно, тъй като признава предизвикателството, пред което се изправяте, когато нещата не вървят по своя път, но също така приема, че това не е края на света. Хората, които вярват, че могат да се справят с трудностите, са по-склонни да се изправят пред тях, отколкото тези, които мислят, че не могат.

Отрицателна мисъл 4: Омаловажаващи порицания

Биват три вида:  към нас (аз съм идиот) , към други (ти си идиот) и нещата като цяло (работата ми е пълна глупост). Когато нещо не върви добре се старайте да оценявате само него без да обобщавате за всичко. НАПРИМЕР, ако нещо се е случило в работата ви и не чувствате удовлетворение, то си Кажете – „Днес е просто такъв ден“ или „Просто сега така се е случило“, вместо „Животът ми е пълен провал“, „Никога няма да съм добър в работата си“ и тн.  Да се отчайвате само, защото нещо не е провървяло както ви се е искало, ви отнема възможността да оцените положително всичките други активи, и ви кара да забравите всички моменти, когато сте се справили отлично.

Превърнете го в … Безусловно приемане

Вие не сте безполезен идиот, дори и да не правите добро впечатление, или нещо да се е объркало. Вие сте достойно, греховно човешко същество. Другите хора също не са тотални идиоти. Те също са достойни греховни човешки същества. Всяко нещо в живота ни се състои от добри и лоши моменти. Хората, които приемат себе си безусловно, са по-склонни да приемат своите недостатъци и грешки, като същевременно ценят своите умения и способности.”

Тренирайки тези здравословни еквиваленти вие си давате възможността мигновено да усетите голяма доза спокойствие не само по отношение на себе си, но и по отношение на живота.

The Four Thoughts That F*ck You Up, Daniel Fryer